Hlavní stránka Multimédia Elektronika Ergonomie práce s počítačem – první část
Ergonomie práce s počítačem – první část
autor: Eliška Svobodová , publikováno 29.9.2010
Ergonomie práce s počítačem – první část

V dnešní uspěchané době si neumíme život bez počítače představit. Setkáváme se s ním ve škole, v práci i ve volném čase. Průměrně u něj trávíme stále více času. Počítač má totiž jednu velmi (ne)příjemnou vlastnost – dokáže nás zaujmout a to až tak, že zapomínáme na své okolí a čas. A to má ve velké míře negativní vliv na naše zdraví.


Pokud sedíme u počítače denně několik hodin, měli bychom dbát na výběr správné židle. To je jeden z velmi důležitých faktorů při práci s počítačem. Pokud je židle nekvalitní, nebo i kvalitní, ale sedíme na ní špatně, brzy se bolesti zad a krční páteře nevyhneme. A nejen to, mohou se objevit i problémy s oběhovým systémem a potíže se svaly. Měli bychom tomu tedy správným výběrem židle předcházet.

Ergonomie práce s počítačem – první částErgonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první částErgonomie práce s počítačem – první část
Ergonomická židle obsahuje všechny nezbytné části – podpěrku hlavy, krku, beder i loktů; inovací některých modelů jsou však prolisy v oblasti stehen nutící sedět uprostřed

V dnešní době je na trhu nepřeberné množství kancelářských židlí, ne všechny jsou však kvalitní. Některé hrají spíše na krásu a efektivní vzhled než na to, aby byly vhodné pro naše zdraví. Mají vedlejší funkce, jako je třeba houpání, a to svádí k nesprávnému sezení a dělání hloupostí, při nichž není naše páteř vzpřímena. Rozumná židle/křeslo se dá koupit již okolo 3 000 Kč, pokud však u počítače trávíte denně více než tři hodiny, rozhodně doporučujeme si připlatit. Investice více než 10 000 Kč do kvalitního provedení se vám vrátí v podobě zdravých zad, ale například dlouhou životností. Kvalitní křeslo spíše dříve vyhodíte, protože nebude odpovídat posledním trendům v oblasti designu než kvůli vadě. Navíc seriózní výrobci poskytují záruku 5 a více let.

Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část
Lepší výrobci židlí umí přínos ergonomických částí správně popsat, všimněte si také, jak správné nastavení židle a monitoru spolu úzce souvisí

Správná kancelářská židle by měla mít co nejvíce nastavitelných mechanismů. Měla by být otočná, na kolečkách umístěných na pěti ramenech (kvůli stabilitě) a výškově nastavitelná. Sedací část židle by měla mít vpředu oblé zakončení. Také by měla být lehce prohloubena v místě hrbolů kosti sedací – docílí se tak jejího správného podepření. Zádová opěrka by měla dosahovat oblasti lopatek a měla by mít anatomický tvar s podporou bederní páteře. Pokud takový tvar chybí, je potřeba záda do ideálního tvaru podepřít. Můžeme využít sedací klín, míč overball nebo malý polštář, který vložíme mezi opěradlo a bedra. Takové podepření ulehčuje vzpřímené sezení, při němž nejsou svaly kolem páteře nadměrně namáhány.

Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část
Porovnání tvaru páteře při špatném a správném sezení včetně vyznačení problematických partií

Ergonomie práce s počítačem – první část
Špatné sezení způsobuje: 1. bolesti hlavy, 2. bolesti šíje, 3. bolesti zad, 4. stlačený žaludek, 5. stlačené stehenní svaly, 6. stlačení žil stehen, 7. porucha prokrvování podkolenních jamek

Výška sedací části židle souvisí s výškou uživatele. Je důležité, aby se celé plosky nohou opíraly o zem. Pokud toho nejde z nějakého důvodu docílit, použijeme pod nohy klínovou podložku, na kterou se nohy pohodlně položí. Pokud nohy visí volně ve vzduchu, vzniká nežádoucí tlak na stehna a stehenní tepnu a to může vést ke vzniku nebo zhoršení křečových žil.

Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část
Pokud máte stále nutkání dávat nohu přes nohu nebo pod židli, zkuste je postavit

Při správném sezení spočívá váha těla na hrbolech kosti sedací. Všechny klouby (loket, kyčel, koleno) mají být v pravém úhlu. Pánev je naklopena mírně dopředu, břicho je zpevněné a páteř protažená směrem nahoru, hlava v prodloužení páteře s bradou zasunutou. Monitor musí být přímo před vámi a oči musí být v úrovni horního okraje obrazovky.

Ergonomie práce s počítačem – první část
Následující doporučení platí pro člověka s výškou 180 cm; kalkulátor pro vypočítání přesně pro svoji postavu naleznete na webu The Human Solution specializujícím se na dodávání ergonomického nábytku příslušenství

Zapomenout se nesmí ani na loketní opěrky. Měly by být nastavitelné, omyvatelné a umístěné spíše vzadu. Neměly by být příliš dlouhé. Musí umožnit správný sklon předloktí pro práci. Předloktí má být položené na pracovní desce stolu tak, aby svaly krku a ramene nebyly ve zvýšeném napětí. Ruka musí snadno a uvolněně dosáhnout na myš. Při psaní na klávesnici by prsty měly být o 1 cm níže než zápětí. Docílíme toho položením zápěstí na gelovou podložku.

Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část Ergonomie práce s počítačem – první část
Gymnastický míč se kromě cvičení dá použit i k sezení a někteří výrobci jej nabízí i jako židli overball

Další možností, na čem u počítače sedět je gymnastický míč. Velikost míče musí být přiměřená vaší výšce. Tělo je na něm v neustálém mírném pohybu, takže není v jedné strnulé pozici jako na židli. Bohužel takový míč není vhodný pro každé pracovní prostředí, takže se s ním v práci moc často nesetkáme. Alternativou může být i obyčejná židle s poduškou, ale ani tady bychom neměli zapomenout na podložení bederní části zad. Taková židle je ale spíše nevhodná, nemá opěrky a není výškově nastavitelná ani otočná v prostoru.

Zdroje:

http://www.humanscale.cz/UserFiles/File/Ergonomie/Prace_bez_bolesti.pdf
http://www.rodina.cz/clanek2825.htm
http://www.therapia.cz/cz/zdrave-sezeni
http://navolnenoze.cz/blog/zdravi-efektivni-prace-na-pocitaci/
http://www.ics.muni.cz/zpravodaj/articles/413.html
http://www.zidle-praha.cz/
http://nobl-smichov.cz/index.php
http://www.nm-bydleni.cz/
http://www.balonovezidle.cz/



 
Komentáře naleznete na konci poslední kapitoly.
64 čtenářů navrhlo autorovi prémii: 28Kč Prémie tohoto článku jsou již uzavřené, děkujeme za váš zájem.
Tento web používá k poskytování služeb soubory cookie.