Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry
autor: Redakce PCT , publikováno 2.4.2020

Jak na domácí trénink? Chybí vám vaše oblíbené lekce a vůbec nevíte, jak na to? Jak si správně rozvrhnout rozehřátí, posilovací část i protažení? Honor odstartoval domácí online workout se známými jmény, fitness trenérem Jakubem Bínou na Mall TV a instruktorem Les Milles a ambasadorem Reebok, Davidem Pártlem. Nezapomeňte si zapnout chytré hodinky nebo fitness náramek a monitorovat si, jak vám trénink jde.

Domácí workout

V uplyném týdnu jste si mohli zacvičit s chytrými hodinkami MagicWatch 2 pod vedením fitness instruktora Jakuba Bíny v živém přenosu každý den na Mall TV. Ve spolupráci s fitness lektorem, intruktorem Les Milles, Davidem Pártlem Honor pokračuje ve workoutu i další týden. David sestavil jednoduchý trénink, který zvládne i úplný začátečník. Protažení celého těla zaručeno.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Zahřátí na začátek

Nejdříve to chce zahřátí, tzv. warm up. Dejte si 2 – 3 minuty lehkého běhu na místě, zatancujte si. Jednoduše se rozpohybujte.

WORK OUT

Po zahřátí jsme připravení dát si do těla. Dejte si celou sestavu 3×. Po každé sestavě nezapomeňte 1 až 2 minuty odpočívat. Dostatečně pijte.

Dřep se zvedáním lýtek

Začněte v podřepu, ze kterého se táhlým pohybem dostanete do vzpřímené polohy až na špičky. Zopakujte 20×.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Vzpor na dlaních střídá vzpor na loktech

Vystřídejte každou ruku nejdříve ve vzporu na dlani a přejděte na vzpor na lotku. To stejné s druhou rukou. Zopakujte na každou ruku 8×.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Přitahování k patě

Z pololehu se střídavě přitahujte k levé a pravé patě. Zopakujte 20× na každou stranu.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Vykopávání do strany

Ze vzporu na rukou se střídavě přetáčejte a vykopávejte na levou a na pravou stranu. Opakujte 8× na každou stranu.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Vzpor na rukou s dotykem ramene

Ze vzporu na dlaních se střídavě dotýkejte levou rukou pravého ramene a pravou rukou levého ramene. Opakujte 10×.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Medvědí krok

Zůstaňte na špičkách a na dlaních. Takto na všech čtyřech lezte kolem dokola alespoň 30 sekund.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Výpad s kroužením kolene

Střídavě provádějte výpad dozadu. Při pohybu zpět zakružte nohou v koleni, teprve pak položte nohu na zem. Opakujte 10× na každou nohu.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Klik s přitahováním nohy k loktu

Připravte se do kliku na kolenou. Při kliku přitahujte střídavě levou nohu k levému loktu a pravou nohu k pravému loktu. Opakujte 8× na každou nohu.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Probuzení kobry

Z pozice „zajíce“ s nataženými rukami dopředu se pozvolna protahujte dopředu. Záda mějte nejprve maximálně nahrbená, pak prohněte s hlavou těsně nad zemí. Skončíte v úplném prohnutí s hlavou vzpříma. Opakujte 8×.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Protažení

Nezapomeňte na postupné protažení celého těla. Začněte s hlavou, přejděte k rukám a zádům. Zakončete protažením nohou.

Monitoring zdraví i pokroků v tréninku

Při tréninku si nezapomeňte svůj pokrok i denní výdej kalorií monitorovat. Dobrým společníkem jsou chytré fitness hodinky, např. MagicWatch 2 nebo fitness náramek Band 5.

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Zacvičte si s Honorem: výrobce odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Správná tepová frekvence

MagicWatch 2 s vestavěným chytrým trenérem vám poradí, kdy při tréninku ještě zabrat a kdy je naopak lepší si chvíli vydechnout. Stejně jako fitness náramek vám pohlídá srdeční puls, který slouží jako barometr tréninku. Napoví, jestli se přetěžujete nebo se jen zahříváte. Jako všeobecná pomůcka při výpočtu ideální maximální tepové frekvence je: 220 – věk. Např. u třicetiletého muže je tedy maximální optimální tepová hranice 190.

Proč je dobré si hlídat okysličení krve

Hodnota okysličení krve námukazuje, jak dobře se kyslík šíří v celém těle. To pak může mít vliv na správné fungování celého našeho organismu. Při tréninku vám okysličení krve napoví, jak tělo zvládá například náročný trénink nebo delší zátěž. Při spánku může upozornit na skryté zdravotní problémy.



Tagy: Honor  MagicWatch 2  Honor Band 5  
 
Komentáře k článku
RSS
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář!
3.4.2020 09:01:42   86.49.3.xxx 01
Super, hodinky Magic Watch 2 jsem si nedávno koupil a jsem s nima velmi spokojený. Jakuba jsem nestihl, ale s Davidem si rád zacvičím, super nápad! Díky
3.4.2020 11:40:35   89.177.125.xxx 10
tohle je náhodou super! Ty MagicWatch 2 už nějakou chvíli nosím a cvičím s nimi. A musím říct, že jsem spokojený, protože v porovnání s hodinkama, který jsem nosil dřív, tak tyhle jsou fakt top. Mají tam i ty fitness programy a monitoring, to jsem zkoušel a jsem s nimi spokojený. A tyhle cvičení na doma s trenéry jsou skvělá věc, to se musí nechat

Redakce si vyhrazuje právo odstranit neslušné a nevhodné příspěvky. Případné vyhrady na diskuze(zavináč)pctuning.cz

5 čtenářů navrhlo autorovi prémii: 0.1Kč Prémie tohoto článku jsou již uzavřené, děkujeme za váš zájem.
Tento web používá k poskytování služeb soubory cookie.