Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz
Zábava Článek Ergonomie práce s počítačem – druhá část

Ergonomie práce s počítačem – druhá část

Eliška Svobodová

Eliška Svobodová

30. 9. 2010 03:00 8

Dnes budeme pokračovat několika onemocněními, které může dlouhodobé a nesprávné sedění u počítače vyvolat. V nejčastějších případech jde o bolesti očí a únavu, v horších případech pak o syndrom karpálního tunelu, který může vyvolat zánět svalů a šlach a jde odstranit pouze bolestivou operací.

Reklama

V první části článku o zdraví u počítače jsme si řekli něco o tom, jak správně u počítače sedět, jak si upravit pracovní plochu a jak si optimálně nastavit monitor. V této části budeme pokračovat několika onemocněními, které může dlouhodobé a nesprávné sedění u počítače vyvolat. Z nejčastějších, se kterými se nejspíš setkal každý z nás, jde o bolesti očí a únavu. V horších případech o syndrom karpálního tunelu, tedy o nedostatečně prokrvené zápěstí, který může vyvolat zánět svalů a šlach a jde odstranit pouze bolestivou operací. Naštěstí se těmto problémům dá lehce předcházet a my si povíme jak.  

Nejčastější z potíží, se kterými se při dlouhodobém vysedávání počítače setkáme, je bolest a únava očí. Dodnes však nebyl záporný vliv na zrak při dlouhodobé práci s počítačem prokázán. Nemůžeme z toho ale usuzovat, že vůbec neexistuje. Zaprvé, vznik vad zraku je značně individuální a zadruhé, vliv počítačů na zrak nemohl být dosud dostatečně prozkoumán. Masově se počítače používají maximálně třicet let a výzkumy začaly tak před dvaceti lety. Problém je v tom, že některé nemoci z povolání se projevují po 20–30 letech a na to si budeme muset ještě počkat. Rozhodně bychom ale neměli vliv počítačů na zrak podceňovat, i když ještě nebyl vědecky prokázán.

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz

Koukání do obrazovky, nebo čehokoli jiného do cca 25-30 let oči nekazí. Krátkozrakost, která se projeví do 25 let, je způsobená nerovnoměrným růstem oka, který se právě až v tomhle věkovém období zastavuje. Krátkozrakost způsobená dlouhodobým koukáním na krátké vzdálenosti se projevuje až ve vyšším věku, kdy čočka ztrácí elasticitu a nedokáže akomodovat v plném rozsahu. Podle toho, na jakou vzdálenost je během tohoto období nejčastěji "nastavena", pak zatuhne a nezvládá ostatní rozsahy.

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz
Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz

 
Detailní pohled na lidské oko, všimněte si spojivek a čočky; zdroj: Fyzika na GBN a DS Optik

Z toho vyplývá, že dlouhodobé koukání na krátké vzdálenosti (například monitor počítače) ovlivní v pozdějším věku akomodaci čočky a z člověka, který měl doposud dobrý zrak, se stane člověk krátkozraký a nošení dioptrických brýlí se nevyhne. Fakt, který vyvolá problémy s očima při práci s počítačem, je ten, že nenecháme naše oči dostatečně nebo vůbec odpočinout. A dále, počítač nás natolik pohltí, že zapomínáme mrkat. Zní to vtipně, ale je to tak. Mrkání je jeden z reflexů a je velmi důležité.


Pohybem horního víčka po sliznici oka dochází k roztírání slzného filmu, odstraňují se tak nečistoty a zabraňuje se zánětu spojivek. Výzkumy říkají, že člověk mrkne 5-15 krát za minutu, přičemž rozdíl mezi frekvencí u žen a mužů je nepatrný. Na spontánní mrkání působí i tzv. break-up time (čas od posledního mrknutí do roztržení slzného filmu). Čím je nižší, tím člověk do jisté míry častěji mrká. Tak předchází roztržení slzného filmu.

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz
Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz
Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz
Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz

   
Čím méně mrkáte, tím hůře je vaším očím; Zdroj: Nucleus Medical Art, Žena-in.cz, WebMD

Z toho plyne, že když se při práci s počítačem snižuje frekvence mrkání, dochází k roztržení slzného filmu, který poté chybí a rohovka se vysušuje. To je počáteční stav zánětu spojivek. Toto onemocnění postihuje většinou obě oči a poznáte jej podle toho, že oči začnou zvýšeně slzet, svědit, řezat (pocit „písku“ v očích), bolet a budou zarudlé. S tímto problémem je potřeba zajít k lékaři, který navrhne vhodnou léčbu, většinou nějaké kapky, masti nebo studené obklady.  

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz
Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz

 

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz
 
Blefagel, Oxyal a Visine patří k levným a účinným prostředkům péče o oči

Kromě pravidelného mrkání a odpočinku je také vhodné udržovat vyvážený příjem některých vitaminů, karotenoidů, minerálních a dalších látek. Významný je především vitamín A a jeho provitaminy. Tyto látky chrání oko před působením volných radikálů, podporují správnou funkci očního nervu a navíc snižují riziko šerosleposti. Pro dobrý zrak tedy zahrňte do jídelníčku ovoce a zeleninu. Ze zeleniny mrkev a zeleninu s tmavě zelenými listy.


Z dalších nepříjemností si podle výzkumů pacienti stěžují na únavu očí, večerní neostrost vidění, tlak v očích a pocit psychické nepohody. Předcházet těmto problémům se dá docela snadno. Velmi důležité je správné osvětlení a intenzita světla v místnosti, kde pracujeme. Běžné umělé osvětlení má totiž nižší intenzitu záření než sluneční světlo, a také je složeno z užšího nebo jiného barevného spektra. Dlouhodobé působení přirozeného denního světla má na člověka pozitivní vliv jako např. v podobě nižšího krevního tlaku a zvýšení odolnosti vůči stresu či lepší schopnosti krve vázat kyslík. Špatné osvětlení má naopak na člověka negativní vliv. Podle výzkumů například červené osvětlení zvyšuje srdeční tep a vede k nárůstu agresivity. Nedostatek světla pak předčasnou únavu, snížení imunity a vznik depresí. Zkrátka a dobře, kam nechodí slunce, tam chodí lékař.

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz

Existují různé druhy světla, respektive druhy barvy či barevného tónu, udávají se v Kelvinech. Barva žárovky je takzvaně „teple bílá“, u zářivek existují tři typy: „teple bílý“ (méně než 3 300K), chladně (neutrálně) bílý (4 000 – 4 500 K) a denní tón (5 000 – 6 500 K). Tyto údaje najdete přímo na krabici od zářivky. Doporučuje se mít v jedné místnosti zdroje světla stejné barvy, nejvýše tónu sousedního. Jinak by osvětlení působilo rušivě. K práci je nejvhodnější světlo chladně bílé, k odpočinku naopak teple bílé. Nejlépe je využít umělé osvětlení odrazem od stropu. Jasy dokumentů, klávesnice a obrazovky by měly být vyrovnané. Osvětlované plochy mají být matné, aby se světlo neodráželo do očí a zbytečně je nedráždilo. Pozor tedy na skleněné desky na pracovních stolech!

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz


Sluneční světlo má Ra / CRI 100, kvalitnímu zdroji světla odpovídá CRI minimálně 90; zdroj: Tyfloservis

Doporučená intenzita osvětlení pro práci na počítači je 200 – 500 lx. Pro déletrvající zrakovou činnost se doporučuje hodnota až 2 000 lx. Pro srovnání- dětský pokoj 60 – 120 lx a operační sál až 20 000 lx. Zatažená denní zimní obloha 5 000 lx a letní slunečná až 70 000 lx! Intenzita osvětlení má vliv i na velikost zorného pole. Při intenzitě 200 lx mají naše oči zorné pole 180 – 200 stupňů horizontálně a 110 vertikálně. Při hodnotě 25 lx je velikost zorného pole už jen poloviční. Důležitá je také volba barev. Náhlé změny barev, které jsou příliš kontrastní, působí nepříznivě.

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz

A poslední rada na závěr. Schopnost psaní všemi deseti prokazatelně zvyšuje pracovní výkon. A také odpadá vizuální kontrola prstů na klávesnici, oči nekmitají mezi klávesnicí a obrazovkou, čímž jsou pak méně namáhané a unavené.

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz


Psaní všemi deseti patří k základům počítačové gramotnosti; zdroj: dusan.pc-slany.cz

Jan Černý: „Dovolím si předcházejícím termínům přidat vysvětlující mini slovníček, aby nám z těch termínů nešla hlava kolem.“

Osvětlení (E) je nepřímo úměrné čtverci vzdálenosti od bodového zdroje a je tím slabší, čím šikměji dopadají paprsky na osvětlený povrch. Jednotkou osvětlení je lux (lx). Lux je osvětlení produkované světelným tokem 1 lm, rovnoměrně dopadajícím na plochu 1 m2.

Lumen (lm) je hlavní jednotkou světelného toku. Je obdoba wattu, ale vážený relativní lidskou citlivostí na světlo. Infračervená žárovka tak může mít klidně 100 W (září) ale 0 lumenů (září v infračervené oblasti, a tudíž není vidět). Jinými slovy lumen měří jen užitečné světlo (záření), které je vidět.

Jas (L = luminance) je světelný tok, promítnutý do jednotkového prostorového úhlu (steradiánu) jednotkovou plochu zdroje.

Jednotkou jasu je cd/m2. Je to jas povrchu, jehož svítivost v kolmém směru činí 1 cd z každého metru čtverečního (tedy silou kolika kandel odráží či vysílá světlo).
cd / m2 = lux / steradián (prostorový úhel)

Index podání barev Ra (Color Rendering Index) je hodnocení věrnosti barevného vjemu, který vznikne osvětlením z nějakého zdroje v porovnání s tím, jaký barevný vjem by vzniknul na světle ze slunce.


Pokud se dlouhodobému koukání do monitoru nevyhneme, je potřeba oči čas od času procvičit. Zde si můžete projít pár jednoduchých cviků, díky kterým můžete problémům s očima předcházet nebo je alespoň minimalizovat. Asi nejjednodušší je oči na chvíli zavřít, stačí tři sekundy, což není zase tolik, abychom tomu ten čas nemohli věnovat. Rohovka bude udržována vlhká a oči nebudou řezat a pálit. Abychom na to nezapomínali, stačí si říct, že je zavřeme pokaždé, když se nám bude něco načítat, ukládat a tak dále, prostě v době, kdy stejně nečinně sedíme a jen koukáme zbytečně na monitor. Naše oči nám za to poděkují!

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz
Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz

 
Kontaktní čočky z hlediska dlouhodobého sezení u počítače nejsou dobré, raději u něj používejte brýle; zdroj: ocnioptika.com

Dále stačí čas od času rychleji zamrkat, rohovka nebude vysychat. Nebo se podívat na nějaký vzdálenější předmět, očím se tak určitě uleví. Zkuste se také podívat na nějaké místo jakoby vaše oko byl fotoaparát, tzn. panoramaticky. Zdůrazněte šířku vidění a periferní vidění. Ve volné chvíli si stoupněte nad umyvadlo a na zavřené oči šplíchejte studenou vodu. Oči to příjemně osvěží. Pokud nosíte kontaktní čočky, při práci je lepší se jim vyhnout a raději si vzít brýle. Ty oči tak nenamáhají. A jako bonus si v případě potřeby můžete oči protřít.

1. Pohyby očima nahoru a dolů

Hlavu držte v klidu a důkladně se uvolněte. Očima pohybujte směrem nahoru (co nejvíce), potom zase co nejníže dolů, vždy tak, aby bylo ve svalech očí cítit určité napětí. Opakujte 6×. Pohyby očí jsou pomalé, pravidelné a bez použití námahy či síly.

Ergonomie práce s počítačem – druhá část
i Zdroj: PCTuning.cz


Pohybujte očima pomalu nahoru (pohled k nebi) a dolů

2. Pohyby očima do stran

Očima pohybujeme nejprve doprava, potom doleva. Na každou stranu tak daleko, jak to bude možné. Nenásilně alespoň 6×. Kombinace obou těchto cviků. Očima opisujte do prostoru před sebou velké písmeno "H". Podobně jako v předchozích případech se oči uvolní a budete vidět více do stran. Další variantou je opisování osmičky, ať už ležaté nebo stojaté.


Pohybujte očima z jedné strany na druhou. Na každou stranu se dívejte až tak daleko, jak je to možné

3. Pohyby očima po úhlopříčkách

Podívejte se vpravo nahoru, potom vlevo dolů, vlevo nahoru a vpravo dolů. Opakujte 6×. Kombinace všech 3 cviků. Očima opisujte do prostoru před sebou písmena "A" a "K".


Pohybujte oběma očima současně z jednoho rohu do druhého (diagonálně)

4. Kroužení očima

Podívejte se nahoru a potom očima opisujte co možná největší kruhy směrem doprava, dolů, doleva a zpět nahoru. Opakujte 4×. Stejný cvik opakujte opačným směrem.


Nejprve kružte očima na jednu, potom druhou stranu, pokud zavřete oči, budete si zároveň masírovat i oční bulvu

5. Cvičení akomodace (zaostřování) oční čočky

Před oči si dejte ukazovák na vzdálenost asi 20-30 cm, tak blízko, dokud jej budete vidět ostře. Postavte se před nějaký předmět vzdálený minimálně 5 metrů. Svůj zrak zaostřete na prst a hned nato na vzdálený předmět. Opakujte 10×. Celé cvičení provádějte dost rychle, ale důkladně, vždy s dokončenou akomodací, aby si oční čočka a oční bulva na tuto činnost zvykaly.


Po tréninku ostření zavřete na několik minut oči a překryjte je dlaněmi

Cviky 1-4 provádějte i se zavřenýma očima. Dojde tak k masáži očního bulbu. Svaly okolo očí se při těchto cvicích uvolní a poté uvidíte více do stran i více nahoru a dolů. Mezi jednotlivými cviky oči vždy na chvíli zavřete a nechte odpočinout. Ztížená varianta – cviky provádějte se zakloněnou hlavou, oční bulbus bude lépe masírován. Je však potřeba dbát při těchto cvicích zvýšené opatrnosti (záklon hlavy). Pravidelné oční cvičení doporučujeme každému, kdo tráví denně několik hodin u počítače.


I když se to nezdá, nesprávné sezení může vyvolat řadu nepříjemných nemocí svalů a kloubů, nejčastěji na horních končetinách. Jedná se například o syndrom karpálního tunelu anebo tenisový loket, který, jak z názvu vyplývá, nemusí vzniknout jen při tenise.

 
Chronická onemocnění začínají nevinně; zdroj: Advanced Integrative Health Center, watthehecko.blogspot

Obě onemocnění patří mezi soubor nemocí zvaných RSI (Repetitive Strain Injury). Jedná se o nemoci z povolání, které vznikají v kancelářích při dlouhodobém sezení a koukání do počítače v neergonomickém prostředí. To je takové, které není přizpůsobeno našemu tělu a potřebám (špatná židle, špatně umístěný monitor, hluk a mnoho dalšího). Bolest se v postižených místech zhoršuje a znesnadňuje práci. Dá se jí předcházet dodržováním ergonomických pravidel.

  
Zkuste se občas podívat na své ruce, které z pravidel je vám blíže?; zdroj: our-teacher.com

Syndrom karpálního tunelu, neboli nedostatečně prokrvené zápěstí, vzniká při nesprávné práci s myší nebo klávesnicí. Ruka je v jedné poloze, nemá kromě klikání žádný jiný pohyb. Následkem toho je v karpálním tunelu v zápěstí utlačován střední nerv. Syndrom se začne rozvíjet, když je zápěstí takovému tlaku vystavováno často a dlouhodobě. Příznaky tohoto onemocnění jsou bolesti prstů (nebo naopak začnou být necitlivé), mravenčení, pálení a škubaní v oblasti mezi loktem a zápěstím a to i v klidovém stavu, nejčastěji v noci. Jako léčbu můžeme zvolit ledové obklady, které mohou ulevit, ale nejsou plně spolehlivé. Důležité je navštívit lékaře a neřešit tento problém podomácku. Lékař předepíše účinné protizánětlivé léky, a když budete mít štěstí, tohoto nepříjemného onemocnění se zbavíte. Když už to necháte zajít příliš daleko, jednak hrozí trvalé zdravotní následky a za druhé vás bude čekat bolestivá operace. Ta je naštěstí ve většině případů účinná a problému se zbavíte.


Dodržujte tedy základy ergonomie, operace karpálního tunelu je poměrně bolestivý zákrok!


Syndrom karpálního tunelu je velmi nepříjemný a lehce jej při nesprávném sezení u počítače získáte. Přitom prevence je tak jednoduchá. Stačí si správně podložit zápěstí gelovou podložkou. Zápěstí musí být v rovině a ne ohnuté. To je například častý problém i u notebooků, kde je kurzor ovládán dotykem a zápěstí je po celou dobu nepříjemně ohnuto dolů. Určitě se také pokuste i spát se zápěstím v rovině. Protože příznaky se objevují nejčastěji právě v noci. Co se týče podložek pod zápěstí, v dnešní době jich najdete nepřeberné množství různých tvarů, barev… Dokonce i takovou, do které si můžete vložit vaši oblíbenou fotku.

  
Většině lidí postačí obyčejná gelová podložka, hráči si vyberou Razer a šovinisti budou přemýšlet, zda raději zadek, či prsa

Cena podložky se pohybuje okolo 150 Kč, což není tak moc, abyste to do svého zdraví nemohli investovat. Určitě vám to pak vaše tělo a hlavně zápěstí tisícinásobně vrátí. A to stojí za to. Dalším onemocněním je tenisový loket. Vzniká, když je loketní kloub nadměrně namáhán. A to nejen při sportu. I při práci na počítači, když neustále na něco klikáme nebo píšeme na klávesnici, loket namáháme. Je nucený být delší dobu v jedné poloze a to mu neprospívá. Jde o zánětlivé změny ve spojení šlachy s kostí. Pokud s namáháním a přetěžováním lokte nepřestáváme, i když už cítíme nějaké příznaky, bolesti se nevyhneme ani v klidovém stavu. Tenisový loket má přesně své určené místo, kde bolí. A to na vnějším hrbolku u lokte. Místo může otékat nebo být teplejší na pohmat. Jeho bolest může do značné míry snížit bandáž, která je částečně hrazena ze zdravotního pojištění.

 
Bandáž na vyztužení loktu je částečně hrazena ze zdravotního pojištění; zdroj: Compex-zdravi.cz, Sanomed.cz

Jestliže si chcete pomoci sami bez lékaře, jediné účinné opatření je omezit veškerou činnost, která tuto bolest vyvolala. To ale ovšem nejde vždy, hlavně když je její příčinou vaše práce. Poté nepomůže nic jiného než zajít k lékaři. Ten vám může dát sádru, kdy loket znehybní a tím se přispěje ke zklidnění obtíží. Dále předepíše protizánětlivé léky nebo injekce. Může předepsat i rehabilitaci a to léčbu elektroterapií nebo ultrazvukem. V horších případech se však nevyhnete operaci. Mějte však na paměti, že samotné léky vám od obtíží nepomohou, musíte i omezit činnost, která byla příčinnou vašich potíží. A to i tehdy, když už se vám zdá, že je loket vyléčen, bolest se může totiž kdykoliv vrátit. Prevencí, stejně tak jako u syndromu karpálního tunelu, může být i časté procvičování lokte a zápěstí během práce, aby nebyla ve strnulé poloze.


Počítače nám bezesporu alespoň v něčem ulehčily život. Máme přístup k mnoha informacím, které bychom bez nich hledali týdny (projití knihoven, archivů trvá opravdu dlouho). Můžeme „cestovat po internetu“, vidět exotické země. Spousta lidí tráví u počítače hodiny hraním online her. Ale počítače náš život také o dost zrychlily. V profesním životě se najednou vyžaduje dvojnásobné množství udělané práce. Lidé se stali na počítačích závislí, i když někteří nedobrovolně. Počítače nás natolik pohltí, že si ani neuvědomíme, kolik času u nich týdně trávíme. A s nárůstem odkoukaných hodin do počítače a zároveň s vysokým pracovním tempem a přehnanými nároky hrozí únava až přepracování.

   
Dáváte při spánku přednost polštáři, nebo klávesnici s nízkým zdvihem?

Pokud budeme ignorovat začínající příznaky chronické únavy, kdy už i sami poznáte, že se nejedná o únavu obyčejnou, ze které se do druhého dne vyspíte, hrozí přetížení organismu a poškození řady tělesných funkcí. Příznaky chronické únavy jsou podobné jako u chřipky, bolí vás celé tělo, hlava, máte zvýšenou teplotu, jste neustále unavení, cítíte se slabí, v práci najednou nejste tak výkonní a už vás vaše práce ani nebaví. O chronickou únavu se jedná, když tento stav trvá déle jak 6 měsíců.

Problém je, že nemoc „chronická únava“ se v žádných testech, když půjdete k lékaři, neobjeví. Často trvá velmi dlouho, než lékaři přijdou na to, co s vámi je. Vy toho máte mezitím plné zuby a propadáte depresím. I to je jeden z příznaků chronické únavy. Na tento druh onemocnění neexistují žádné léky. Můžete dostat něco na zlepšení imunity, snížení teploty a nějaká antidepresiva. Nejdůležitější a nejúčinnější lék je změna životního stylu. To znamená pravidelně a kvalitně odpočívat, jíst zdravě, nezapomínat dodržovat pitný režim. Občas si jít zacvičit nebo se projít na čerstvý vzduch.

   
Dostatečný přísun tekutin (ne alkoholu) a zdravý životní styl je základ pevného zdraví; zdroj: Telegraph.co.uk

Pozor by si měli dát i kuřáci. Při práci totiž ztrácejí kontrolu nad počtem vykouřených cigaret. Nejen že tím škodí sobě, sníženým přísunem kyslíku klesá schopnost koncentrace a odolnost vůči únavě, ale zatěžují zdraví i celého svého okolí.

 
Kouření vážně škodí vám i lidem ve vašem okolí, věděli jste o tom, že v mozku a plicích kuřáka je uloženo i několik litrů dehtu?

Počítače, práce, peníze… to všechno jsou sice krásné věci, ale pokud prosedíme celé dny u počítače, budeme se pořád dokola hnát za penězi, můžeme také přijít o naše zdraví. A to nám žádné peníze nenahradí. Proto bychom o něj měli dbát a při prvních příznacích nějakého onemocnění se vydat k lékaři. Pamatujme na to, že zdraví máme jen jedno.

Zdroje:

http://cs.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury
http://www.ordinace.cz/clanek/tenisovy-loket/#p%C5%99%C3%AD%C4%8Dina
http://twistedfirestarter.cz/2009/07/spravna-podlozka-pod-mys-proti-syndromu-karpalniho-tunelu/http://www.ordinace.cz/clanek/unavovy-syndrom/#krit%C3%A9ria
http://www.tyfloservis.cz/oas.pdf
http://www.prectetesi.cz/proc-dulezite-mrkani
http://nemoci.vitalion.cz/zanet-spojivek
http://www.ben.cz/_d/ukazka/111272u.pdf
http://www.knivic.unas.cz/fyziooci.htm
http://www.oxyal.cz/ocni-joga

Reklama
Reklama

Komentáře

Nejsi přihlášený(á)

Pro psaní a hodnocení komentářů se prosím přihlas ke svému účtu nebo si jej vytvoř.

Rychlé přihlášení přes:

Google Seznam
Reklama
Reklama